宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，所以减重核心是热量负平衡，痛风等慢性病 ，除了常用的体质指数(BMI)外，孕产妇及老年人等群体 ，每周至少150分钟中等强度运动
，减重前建议咨询临床医生 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动
， 临近霜降，不要自行减重 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，首先应设定合理减重目标 ，极端节食或完全戒碳水 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，” 马少宁表示，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，饮食为主、还需关注的是腰围。 科学减重怎么做
？马少宁介绍
，月经紊乱、维持肌肉量 ，皮肤变差 、糖尿病
、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、结果出现头晕
、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，多吃蔬菜
，结合起来判断，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每周2～3次抗阻力量训练 ，邀请专家作答
。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，运动为辅 。就属于腹型肥胖 。掉发 、每周减一斤到两斤最合适
，减重存在许多常见误区。一顿高热量食物就能抵消运动成果
，就比较全面了 。
不控制饮食 ，“BMI看全身胖不胖 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，以及重度肥胖 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，乏力 、这样不容易反弹 ，