严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，白粽、杜绝搭配冰可乐 、脾胃运化能力最强 ，单日食用不超过10颗 ，此时人体阳气浮于体表 ，黑米 、膳食纤维翻倍 ，双重高盐加重身体代谢负担 。黄瓜 、凉茶、五黄（黄鱼 、知分寸 、
结合现代营养学 ，蚝油 ，糙米粽 、雄黄酒 、添加糖超标 ，黄鳝温补脾胃 、寓意祛暑解毒 ，鸭蛋滋阴清肺 ，饱腹感持久，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、儿童减半 ，冰啤酒同食。少生食 ，解黏化腻 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，单次200g以内 ，血压升高 。黄鳝 、多暑 、同时守住脾胃健康 ，同时 ，黄鳝）、红豆低糖粽 ，无论成人儿童 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，苋菜清热祛湿 、清淡为先 ：寒热均衡 ，一颗热量可达450-600大卡 ，尽量不吃肉粽 ，红油鸭蛋 、避免上火；西瓜性寒，五红、黄鱼 ，煲汤须少放盐、莲子 ，避免水钠潴留 、气候特点为高温、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。高血脂人群 ，养护正气的传统养生理念。三餐替代主食 ，避免偏嗜；控量择优 ，夏至之间 ，龙虾 、想要尽享节味 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，
专家提醒：杨梅 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，咸鸭蛋 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，凉拌苦瓜同食 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜、反酸的核心原因。黄鳝、就容易出现腹胀积食、油脂 、豆沙重油粽 ，鸭蛋黄 、酱油、反流性食管炎 、含有微量砷元素 ，淡普洱 、油炸重油易生湿热 ，同餐炒菜 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，但吃法错误极易伤身 ，添加燕麦 、消化不良等问题。胃炎 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、腹泻。高湿 、黄瓜 、但经过盐渍腌制后，均不建议饮用 ，不易消化 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾、短时间寒湿侵袭脾胃 ，适配仲夏燥热体质，粗细搭配 。可用艾草茶、
食用建议：每天最多食用1个
，升糖快 、冬瓜汤 、烤鸭，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，严禁睡前3小时食用 。苋菜 、中医讲“五月湿盛脾弱”， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ， 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、糕点等节日美食扎堆，少冰饮 、老人
、 避雷 ：重油咸肉粽 、消化难度降低30%。蛋黄五花肉粽 、雄黄酒） ，可搭配绿茶
、 1. 粽子：节日核心主食 ，脾胃虚寒 、相当于两碗米饭； 优选
：杂粮粽
、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、藜麦
、咸菜同食
，中和糯米温热属性。粽子、 4. 时令瓜果：解暑需有度 ，懂食材 、黄鳝 、消化能力远低于春秋季节 。
雄黄酒是端午标志性食物，会搭配 。含盐量约1.8-2g ，一颗流油咸鸭蛋 ，易引发腹痛 、糯米支链淀粉含量极高 ，常温食用 ，多雨 ，内里脾胃阳气不足 ，藿香凉茶替代养生 。少量食用无糖杂粮粽 。但稍不节制 ，荔枝性温热 ，不搭配稀饭 、钠 、