习惯一 ：每坐30分钟 ，护心为大家分享3个对心脏友好的请收小习惯 。每隔1—2小时做一组 。伤这也是别让保护心血管最简单有效的一招 。再下踩 ，久坐做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。每30分钟离开座位走动2–3分钟 。长期坚持有助于平稳血压 、每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、能像“泵”一样推动血液回流 ，你可能不知道 ，
全程正常呼吸 、改善血管功能。起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。 在职场生活中 ，重复4次
，勾勾脚 正确做法 ：坐着把脚尖上勾、有动脉瘤或眼底病变者不宜练习
。心血管病和死亡风险越高
， 习惯三：踮踮脚、 习惯二 ：轻握两分钟 正确做法 ：握握力器或软球 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！近期发生过心脑血管事件 、 久坐时小腿肌肉不动
，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。走动
、每周3次
。 久坐时间越长
，用约三成力气握紧2分钟、反复勾脚、