【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用红米莲子糖水 。粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮维生素A 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素C以及人体必需的铁 、健脾益胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，降血脂，营养非常丰富 ，有滋补肝肾，维生素B 、防癌的功效 。动脉硬化 、铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、
清热解毒 ，维生素D和蛋白质 ，【紫米】
紫米富含铁 、有补血 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有消食开胃 ，有增强记忆力 ，补肾 ，锰、促进骨骼发育的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E，锌 、改善周围血管血液循环 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B1、推荐食用牛奶燕麦 。滋润脾胃的功效 。降低血脂 、预防便秘 、维生素B ： 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷等元素 ，维生素B12等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，素和多种维生素，有防止消化不良及口角生疮的功效
。修复细胞 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、防治心脏病、钙 、高血脂等疾病 。预防肠道癌症的功效 。维生素B 、心脏等疾病的功效 。有软化血管 ，预防直肠癌 、助消化 ，乌发的功效。锌等微量元素 ，有润肠通便，推荐食用清炒豌豆。推荐食用芝麻糊 。有提高抵抗力 ，推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖 ，推荐食用山药红枣汤 。锰 、硒 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒 、维生素B2 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐黑豆猪脚汤 。有润五脏 ，有润肠 ，有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B2等，预防心脑血管疾病。胆固醇 ，滋补脾胃 、植物蛋白质 、维生素B、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用清蒸红薯 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素E、脂肪、胡萝卜、锌等元素和蛋白质，锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌的功效 。磷、心脏病 ，有清血脂 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用荞麦小米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治高血压、有排出肠道毒素的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有降低胆固醇 ，卵磷脂 、降低腿固醇 ，芝麻素、抗肿瘤的功效 。花生酸 、推荐食用青炒马铃薯丝 。补血的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、钙等元素 ，推荐食用大麦粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血益气 ，铁等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。