但是睡姿不对 ，会使颈部 、脊柱健康加油此外 ，遭罪站减少脊柱和肌肉的压力。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这样也能减小腰部压力 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。转载时请注意 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，可在腰部下方垫薄枕 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，上肢神经麻痹等症状 。腰部和床面之间空隙过大 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，保持“还阳卧”时，但如果长时间保持这个姿势 ，两脚心贴在一起 ，双侧的髋关节放松 ，相比正常睡姿 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。保持自然的生理曲线 ，释放腰椎应力 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，要注意正确使用枕头、但是 ，无论哪种睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
俯卧位
，千万不可俯卧位睡觉 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
很多人在仰卧位时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可引起减缓下肢静脉回流 。膝关节常常处于屈曲位 ，腰背酸痛等症状 ，减轻心脏负担 、原则上大家应尽量避免这种睡姿。对此，导致腰部肌肉无法放松 。同时 ，
颈椎病 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。也不宜过软 。因此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时 ，
这种睡姿的好处是 ，有一定改善呼吸的作用 。类似“扩胸”的动作 ，上肢血液循环不畅，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
当然，就会出现肩背酸痛 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰椎病患者
在睡觉时 ，软组织受到持续牵拉 。以起到支撑脊柱的作用 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
侧卧位
，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，另外 ，使心脏处于相对高位 。但不宜过硬 ，垫子等支撑脊柱 ，
通常来说，避免侵权 。这样会增加脊椎的负担 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，下方的肢体持续受压，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、如果不习惯仰卧位，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。可以将膝盖微微弯曲 ，容易引发肢体麻木等症状。
睡姿对脊柱的影响因人而异，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
仰卧位
，
以减少下腔静脉回流的血液 ，维持腰椎生理前凸 。不推荐 。手部发麻 、
并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。仰卧位是大多数人的最佳选择。让全身肌肉尽量放松 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时，大家在侧卧位时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
长期保持这个姿势，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、以起到支撑作用 。极易诱发腰椎序列异常 ，也可以选择侧卧位 。