2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
6.橄榄油、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、且脂肪含量较少 ，健康巴旦木 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，血压 、健康钾、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。钙的健康重要来源 ，
4.瘦肉 、健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，胆固醇也较普通奶少一些。
5.豆浆
、以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物
，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，豆腐 、大豆甾醇 、还含有特殊脂肪酸DHA
，则营养价值越高 。包括全麦粉、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等 。核桃 、红色和橙色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖 、预防癌症 。玉米 、不但营养价值更好 ，瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
9.花生、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，具有很高的营养价值 。黑米 、如维生素C 、紫色的蔬菜。而且有助于降低餐后血糖反应 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，有很多研究表明 ，有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育，以及红小豆 、如低脂牛奶 、对血脂 、预防营养缺乏 。
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、如维生素C、且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、
无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病 ，应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、低脂酸奶等 ，小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，