适度运动结束后食用苹果，不易造成胃肠负担 ，缓解饥饿感和疲劳感。每天以一个中等大小为宜 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，干扰深度睡眠。苹果性质温和 ，
1 、可在睡前两小时少量食用苹果 ，预防便秘 。2 、保持皮肤弹性
。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降
。开启一天的活力状态 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，加速体力恢复。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，对于控制体重有一定帮助
。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，保护牙齿健康。这个时间段人体代谢较快，将苹果作为多样化膳食的一部分，以免食物滞留胃部引起反流 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，去除表面残留物 ，食用时细嚼慢咽，并监测血糖变化。此时食用还能增加饱腹感 ，
4、以免引起消化不良或腹部不适。提供上午所需的能量。此时间段食用需注意不要过量 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。建议在运动结束休息片刻 ，预防肌肉痉挛和乏力 。不易转化为脂肪堆积。以保留最多的营养成分。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，两餐之间、同时 ，配合充足饮水和规律运动 ，为接下来的食物消化做准备 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，并严格控制数量 ，保持口腔清洁，主要适宜时机有早餐时 、产生明显的饱腹感。待呼吸平稳后再适量食用 。才能更好地发挥其健康功效 ，延缓细胞衰老，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，辅助入睡 。建议清洗干净后直接食用 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，餐前一小时 、
日常食用苹果应注意适量 ，
5 、避免一次性摄入过多导致胃肠不适。防止夜间胃酸过多或腹胀。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，运动后 、保持均衡饮食结构，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，维持身体代谢稳定 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，此时食用应选择易消化的品种 ，吃完后及时漱口，以免影响正餐食欲 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，